Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]
[...] na maszynie 15,12,10,8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15,12,10,8 łydki wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. Brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na [...]
[...] mało ruchu, bo nie wiedziałem co mogę, a co nie. Poza tym, że ostatnio zdarza mi się dużo chodzić, nie robię prawie nic. Nieraz porobię jakieś krążenia, ale sami wiecie, bez ułożonego treningu, ciężko się ćwiczy cokolwiek. Chcę to zmienić. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia, które mogę wprowadzić do codzienności, do których nie potrzebowałbym nic, [...]
[...] siły eksplozywnej i wytrzymałości anaerobowej, jak również ogólnej siły. Także jest naprawde ciekawym rozwiązaniem jako zamiennik HIITA, a co najlepsze można go wykonywać bez problemu nawet w małym pomieszczeniu. Zacznijcie od wykonania przysiadu z jednoczesnym umieszczeniem dłoni na podłodze. Z tej pozycji zróbcie wyrzut nóg w tył, [...]
Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]
[...] planem 3 razy w tygodniu i po miesiącu muszę przyznać, że jestem zadowolony z rezultatów, nastąpiło zwiększenie siły i co szczególnie istotne, zwiększa się masa mięśniowa bez dodatku tłuszczu:)Mam jednak kilka pytań: 1. Mam wątpliwości co do martwego ciągu wykonywanego jako 4 ćwiczenie na treningu. Zgodnie z tym co wyczytałem na forum chyba [...]
[...] i chciał bym stronić od takich ćwiczen jak np. przysiady Sprzęt jakim mam możliwosc operowania umiesciłem na zdjęciu ponizej. Oczywiscie chetnie wykorzystam cwiczenia bez uzywania sprzetu. Dodaje jescze swoje aktualne zdjęcie. Proszę o spojrzenie na to pozytywnie i o pomoc. /SFD/2017/2/28/73a456d64fcd478a84732e570978d499.jpg [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2x10 Przerwy między seriami to 60-90s To tak... Trening nie mam pojęcia czy dobry . Jest tu tylko jedno ćwiczenie na klate bo nie umiem znaleźć innego bez żadnego sprzętu, może wy mi doradzicie jakie się nada. Następnego dnia nie czuje żadnego 'spompowania' jednak nie zrobiłbym takiego treningu następnego dnia bo nie mam [...]
Witam posiadam obecnie plan treningowy stworzony przez kumpla jakiś czas temu. Do lutego ćwiczyłem według tego planu ale niestety bez diety i ze słabym zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie [...]
[...] 80 (względnie 85) kilogramów. Nie zależy mi na rzeźbie i obwodach, tylko na minimalizacji spadków w sile.. Podaję moje wyniki mierzone w ostatnią sobotę: Przysiad 150x5 MC bez pasków 190x3 WL 130x2 Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Tydzień treningowy będzie wyglądał następująco: poniedziałek- FBW(A) wtorek- interwały środa- FBW(B) czwartek- [...]
Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]
[...] i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) zakończyły się bez zauważalnego efektu. Wiem, że nabranie mięśni bez pokładów tłuszczu będzie trudne - nie zamierzam się zniechęcać (jakbym miał jakieś wyjście ;p ). Jeden istotny wymóg - [...]
Witajcie :-) Nie bez lęku, ze wstydem, ale piszę: Wiek : 36 Waga : 52 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym [...]
[...] sporty: aktualnie w zimę- często łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa - ławka regulowana+ćw na nogi, sztanga(narazie bez obciążenia, sama waży 12kg), hantle(dużo obciążenia do nich), szeoki drążek Dieta: tak, dokładna będzie po ustaleniu treningu Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps (róznorodne) 1x/2x wczoraj był moj pierwszy trening z tym planem oczywscie w pierwszych 2 tygodniach po 15 powtórzen. Cały trening bez rozgrzewki około 1h. Przerwy pomiedzy seriami 30-45sekund. Rozgrzewka 15minut na rowerkach stacjonarnych steperach itd plus wiadomo rozciaganie) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] :/ Jak powinna wygladac kolejnosc i odstepy czasowe przy takich treningach? Aeroby mam zamiar machac codziennie rano na czczo, a o ktorej moge zaczac trening obwodowy bez ryzyka "niewydolenia"? Dzieki za cierpliwosc i wszystkie odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77,8 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: zrzucenie tluszczu + [...]
[...] wpadła mi w oko suwnica Smitha w przystępnej cenie. Postanowiłem więc ją kupić sobie na urodziny (mam 31 lat). Słuchajcie to jest sprzęt o jaki mi chodziło. Przedewszystkim bezpieczny bo wystarczy gdy już nie możemy utrzymać ciężaru przekręcić lekkto rękami i sztanga opada na ograniczniki, co w moim przypadku jest sprawą rewelacyjną. Wiadomo [...]
[...] to szrugsy i trening na przedramiona. Nie wiem gdzie mógłbym je upchnąć, bo po tych ćwiczeniach jestem już mocno zmęczony, a z kolei np. podciągając sztangę do brody bez sensu wydaje mi się robienie szrugsów następnego dnia. Tak samo prosiłbym o podpowiedź czy w takich dniach, gdzie trening jest krótszy/lżejszy, ciężar powinien być [...]
[...] Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: stretching (o ile można to nazwać sportem, ale jakaś aktywność) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full (tylko, że bez drążka) Dieta: Intuicyjna, ale na plus Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam wszystkich jestem nowy na forum wcześniej przegladałem je anonimowo Mam 20 lat cwiczyłem na siłce jakies 1,5 roku ale bez wiekszych efektów od 3 miechów zrobiłem sobie przerwę i teraz zamierzam zabrać sie do tego na poważnie. Znalazlem na necie "roczny plan treningowy" i zamierzam sie za niego zabrać. Myślicie że to dobry pomysł: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
